z hantlami

[...] z klatki smith 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg [...]

[...] że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: 107,5kg/12 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Siady na początku szły dość fajnie. Dobrze się rozgrzałem [...]

[...] są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się [...]

[...] w bramie 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg | 15x14kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu [...]

Witam, chciałbym kupić ławeczka i będą ją używał do ćwiczeń na hantlach. Lepsza będzie regulowana, wielofunkcyjna czy prosta. W internecie znalazłem coś takiego wielofunkcyjna: https://www.sklep-presto.pl/hop-sport-lawka-wielofunkcyjna-hs-1010-1597443/ prosta: https://www.olx.pl/oferta/laweczka-prosta-marbo-CID767-IDxHbVr.html#2dda1b42c5 Z góry [...]

[...] Wyciskanie hantli / rozpiętki dodatniej lub ujemnej 4 × 8 Dipsy 4 × 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 × 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 × 8 Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 4 × 8 Będę wdzięczny za [...]

[...] plan, będe dodawał ciężaru + pompki do rozgrzewki. Plan A -Przysiad ze sztangą -Podciąganie nachwytem (guma) -Odwrócone rozpiętki -Wyciskanie sztangi -Uginanie ramion z hantlami -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Brzuch (brzuszki na ławce i wrzuce coś jeszcze) Plan B -Martwy ciąg -Sciąganie drążka do klatki na wyciągu górnym [...]

[...] z hantlem: 20kg x 15; 25kg x 15 ; 27 kgx15; 30kg x 15. -Hipy: 50kg x 12 x 4 serie, Góra: -Podciąganie sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg na rękę x 12 x 4 serie, -młotki po 5 kg na rękę x12 x 3 serie + seria 7,5 kg na rękę x 10. -plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc 20x12x2 i 25x12x2 [...]

Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]

[...] są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z treningu na trening. Progres miałem na redukcji i utrzymuje się [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 [...]

[...] Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 42.5kg x9 - Klata płasko hantle 2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x10 Barki -Wyciskanie nad głowę 2x8-12 1) 35kg x8 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x15 2) 27.5kg x10 Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem [...]

[...] masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z hantlami czy wykroki z hantlami. Martwy ciąg i drążek też są dobre na przedramiona.

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

[...] z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy 3x8 / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki TRENING B 1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 / Plecy 2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki 3. Podciąganie Wąsko nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wyciskanie Wąsko [...]

[...] siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na tył barków 8. wyciskanie stojąc na maszynie 9. odwrotne rozpiętki 10a. francuskie łamaną siedząc 10b. uginanie hantlami 11. maszyna na trica zastępująca dipsy 12. maszyna modlitewnik 13a. ściąganie linki 13b. uginanie w arm blasterze 14. ośle wspięcia na maszynie Trochę nam zeszło, [...]

MC 4x 230x5 Glute bridge 4x 180x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 Wznosy boczne z hantlami 4x12 Spacer farmera 4x100kgx40m Trzymanie sztangi na czas 120kg 3x20sec

[...] max Wiosło pendlaya 4s / 2x6-50kg 2x-3-60kg Martwy ciąg 6s / 2x12-60kg 2x8-80kg 2x5-100kg Facepull 3s / 3x10-20kg Wznosy bokiem leżąc na ławce 3s / 3x10-? Uginanie ramion z hantlami 3s / 3x12-16kg Uginanie przedramion ze sztanga 4s / 2x12-20kg 2x-10-25kg Uginanie ramion młotkowo 3x / 3x12-12kg LEGS Siady 7s / 1x12-60kg 2x8-80kg 2x6-90kg [...]

Jaką polecacie ławeczkę do ćwiczeń do 200zł. Ławeczka będzie służyła żeby wykonywać ćwiczenia z hantlami. Dzięki za pomoc ;-D

[...] (rozgrzewka 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | 10x100kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x26kg | 10x26kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady high bar 10x80kg | 10x90kg | 10x100kg 7 Wypychanie na suwnicy, szeroko [...]